De laatste jaren stapelen de bewijzen zich op dat meer bewegen, beter is voor de gezondheid. Daarom zijn onlangs de officiële richtlijnen aangepast. Daarin staat ook dat lang stilzitten, bijvoorbeeld achter een bureau met een beeldscherm, een hoger risico geeft op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte.

Volgens de nieuwe Beweegrichtlijnen 2017 van de Gezondheidsraad, moeten volwassenen wekelijks ten minste twee en een half uur matig intensief bewegen. Dat kan stevig wandelen zijn of fietsen, bijvoorbeeld naar het werk. Als dat wordt gecombineerd met activiteiten die de spieren en botten versterken, verlaagt dit het risico op chronische ziekten als diabetes en, hart- en vaatziekten, depressieve symptomen en botbreuken (vooral bij ouderen).

Bron: Gezondheidsraad

Meer bewegen verlaagt de kans op ziektes
De Gezondheidsraad adviseert de minister van VWS om te stimuleren dat mensen blijvend meer bewegen en minder stilzitten voor mensen in alle leeftijdsgroepen.

Het verlaagt het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Verder hangt veel bewegen samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden.

Veel zitten is slecht voor de gezondheid
Wie veel zit, moet rekening houden met een hoger risico op hart- en vaatziekten en vroegtijdige sterfte. Wie daarnaast meer beweegt kan die kansen verlagen en wie heel erg veel beweegt kan de nadelen van lang zitten zelfs opheffen. De gezondheidsraad stelt wel, dat de wetenschappelijke onderbouwing voor de gezondheidseffecten van zitten veel minder sterk is dan voor bewegen.

Beweegrichtlijnen voor volwassenen en ouderen

Bewegen is goed, maar méér bewegen is beter.

Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.

Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.

Voorkom veel stilzitten.

Lopen en fietsen naar het werk
In Nederland haalt nu maar 45 procent de aanbevolen bewegingsrichtlijnen. Het is dus een hele uitdaging om blijvende verandering in beweeg- en zitgedrag te realiseren

Wat kan helpen is om bewegen onderdeel te maken van het dagelijks leven, bijvoorbeeld door lopend of op de fiets naar school of werk te gaan. Ook beweegprogramma’s kunnen stimulerend werken. Verder kan de inrichting van straten, woongebouwen en kantoren worden aangepast, zodat bewegen aantrekkelijker wordt. Daarom moet de minister van VWS samenwerken met lokale overheden, werkgevers, scholen en gezondheidsprofessionals, adviseert de Gezondheidsraad.

MIS NIKS: Abonneer je op de gratis Personeelsnet-nieuwsbrief